長友式体幹トレーニングの実践 08バックキック

長友式体幹トレーニング実践、その08はバックキックです。

鍛えられる筋肉の部位は、

体の背面：広背筋(アウターマッスル)、脊柱起立筋(インナーマッスル)、大臀筋(アウターマッスル)

1.両肘をつき、四つんばいになる

背中は反りすぎず、丸まり過ぎないように

2.真直ぐに片脚を伸ばす

片脚を後方へ伸ばす

肩とかかとのラインが一直線になるイメージで、

脚が上がりすぎたり、下がりすぎたりしないように

5秒間キープ(初級)後、1のセットポジションに戻る

反対側の脚も行う

3.1と2の往復動作を繰り返す

呼吸：自然呼吸(息を止めない)

目安となる実践回数

初級レベル：(左右各1～3セット)5秒

中級レベル：(左右各1～3セット)10秒

上級レベル：(左右各1～3セット)20秒

＜参考書籍：長友祐都体幹トレーニング20＞