長友式体幹トレーニングの実践 04追加 脇腹を鍛えるワンランクアップトレーニング

 

 

脇腹を鍛えるワンランクアップトレーニング

1.両脚を揃えて横向きに寝るセットポジション

床についた手はまっすぐ前に伸ばす

 

2.脚と頭を同時に真上に引き上げる

耳の横に手を置き、V字に脇腹を縮めるイメージで脚と頭を同時に上げる。

目線はおへそへ、縮める部分をしっかり意識する

 

 

目安となる実践回数

初級レベル:左右各5

中級レベル:左右各10

上級レベル:左右各15

 

<参考書籍:長友祐都体幹トレーニング20>

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