長友式体幹トレーニングの実践 05クロスクランチ

長友式体幹トレーニング実践、その05はクロスクランチです。

鍛えられる筋肉の部位は、

前面の腹直筋(アウターマッスル)、腸腰筋(インナーマッスル)、

腹斜筋(アウターマッスル)

 

1.仰向けになり、広げた手と同じ側の膝を立てるセットポジション

片手を耳につけ、もう一方の手を横に広げる

ひざを立てていない方の脚はまっすぐ伸ばしつま先を上に向ける

 

2.肘と膝をクロスさせる

曲げている側の肘と立てている側の膝をクロスさせしっかりつける

膝をおへそよりも上に引きつけ、できるだけ胸に近い位置でひじとつける

目線はおへそへ向ける

3秒で上げて3秒間キープする (1のセットポジションに戻る)

反対側も行う

 

3.1と2の往復動作を繰り返す

呼吸は、動き出しからキープまで息を吐く

 

目安となる実践回数

初級レベル:左右各5

中級レベル:左右各10

上級レベル:左右各20

 

<参考書籍:長友祐都体幹トレーニング20>

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