長友式体幹トレーニングの実践 09フロントブリッジ

長友式体幹トレーニング実践、その09はフロントブリッジ です。

鍛えられる筋肉の部位は、

体の前面:大腿四頭筋(アウターマッスル)

体の背面:脊柱起立筋(インナーマッスル)、大臀筋(アウターマッスル)

 

 

1.脚を肩幅に合わせて広げ両肘をつくセットポジション

うつぶせの姿勢から、両ひじを立て上体を起こし、腰を落とす

肩の真下にひじがくるように

両つま先を立てる

 

 

2.腰を持ち上げて水平にキープ

お腹を縮める要領で腰を持ち上げる

背中、腰、お尻までを真っすぐに

腰、手に意識がいくと腰痛の原因になるので、お腹へ意識をおくように

5秒間キープ(初級)後、1のセットポジションに戻る

 

3.1と2の往復動作を繰り返す

呼吸:自然呼吸(息を止めない)

 

目安となる実践回数

初級レベル:(1~3セット)5秒

中級レベル:(1~3セット)10秒

上級レベル:(1~3セット)20秒

 

<参考書籍:長友祐都体幹トレーニング20>

 

 

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

コメントをどうぞ

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>