長友式体幹トレーニングの実践 20バックウイングクランチ

長友式体幹トレーニング実践、その20はバックウイングクランチです。

鍛えられる筋肉の部位は、

体幹全体

1.セットポジション（骨盤を意識して四つん這いになる）

両手両膝をつく（それぞれ肩幅ぐらいに広げる）

お尻を引き上げ、骨盤がしっかり立っていることを意識する

(腰が痛い場合は避ける)

2.クロスする手と脚を斜めに動かす

手と脚を斜めの方向から引っ張られるイメージで同時に動かす

3秒(初級)、5秒(中級)、10秒(上級)キープする

3.ひじとひざをくっつける

目線を下に

お腹を縮めて息を吐くドローイングをする

縮めた状態で肘と膝がしっかりとくっついて押し合うイメージ

3秒キープしたら2に戻る

反対側の手脚も同様に行う

4.2～3の往復動作を繰り返す

呼吸：1,2は自然呼吸で、3で息を吐く

目安となる実践回数

初級レベル：左右各5回

中級レベル：左右各10回

上級レベル：左右各20回

＜参考書籍：長友祐都体幹トレーニング20＞