長友式体幹トレーニングの実践 18連動Vクランチ

 

長友式体幹トレーニング実践、その18は連動Vクランチ です。

鍛えられる筋肉の部位は、

体前面:腹直筋(アウターマッスル)、腸腰筋(インナーマッスル)

股関節、大腿四頭筋(アウターマッスル)

 

 

1.セットポジション(仰向けに寝転がり片ひざを立てる)

目線は真直ぐ上を見る

 

 

2.片手を真っすぐ伸ばす

膝を立てた方の手を真っすぐ耳の横に伸ばす

伸ばした手は頭から離れないようにする

もう一方の手は伸ばして腰の横に置く

 

3.手と片脚、頭を同時に上げる

腹筋を縮め息を吐くドローインをしながら

頭、伸ばした手とクロスする脚を同時に持ち上げる

脚は膝の高さに

3秒で上げて3秒キープし、1のセットポジションに戻る

反対側の手脚も行う

 

4.1~3の往復動作を繰り返す

呼吸:持ち上げ、キープまで息を吐く

 

目安となる実践回数

初級レベル:左右各3回

中級レベル:左右各5回

上級レベル:左右各10回

 

<参考書籍:長友祐都体幹トレーニング20>

 

 

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