長友式体幹トレーニングの実践 07クランチ

長友式体幹トレーニング実践、その07はクランチです。

鍛えられる筋肉の部位は、

体の前面：腹直筋(アウターマッスル)、腹斜筋(アウターマッスル)

1.仰向けの状態で膝を立てたセットポジション

仰向けに寝て、

手のひらを下にし、両手をつく

ひざ同士をくっつけ、腰を床につける

2.お腹を縮めるように肩を上げる

おへその下にある丹田辺りを「固める」ようなイメージで、両肩と頭を上げていく

ひざ同士や、腰が床から離れないように注意

素早く上げて３秒間キープ後、1のセットポジションに戻る

3.1と2の往復動作を繰り返す

呼吸：肩を上げてから2のポーズをキープするまで息を吐き、

1のセットポジションに戻すときは自然呼吸

目安となる実践回数

初級レベル：5

中級レベル：10

上級レベル：20

＜参考書籍：長友祐都体幹トレーニング20＞