長友式体幹トレーニングの実践 19スイングサイドブリッジ

長友式体幹トレーニング実践、その19はスイングサイドブリッジ です。

鍛えられる筋肉の部位は、

体幹全体

1.セットポジション（横向きに片ひじを立てて床につけお腹を持ち上げる）

支える側とは反対の手は腰に置く

お尻が下がらないように体を真っすぐに保つ

2.脚を前後に振る

腰に当てた手を中心に脚を前後へとスイングする

スイングした時に上半身がブレないように意識する

1のセットポジションに戻る

反対側の脚も同様に行う

3.1～2の往復動作を繰り返す

呼吸：自然呼吸(息を止めない）

目安となる実践回数

初級レベル：左右各1回

中級レベル：左右各3回

上級レベル：左右各5回

＜参考書籍：長友祐都体幹トレーニング20＞