長友式体幹トレーニングの実践 11もも上げフロントブリッジ

長友式体幹トレーニング実践、その11はもも上げフロントブリッジ です。

鍛えられる筋肉の部位は、体幹全体です。

1.ひじをつき腰を持ち上げるセットポジション

うつぶせの姿勢から、両ひじを立てる

肩の真下に肘が来るように

お腹を締めることで骨盤を持ち上げるイメージ

両つま先を立てる

2.片ひざをお腹の方へ引き付けてキープする

骨盤を固定させてから、片脚をお腹の方に引き付けキープする

3秒間キープの後、1のセットポジションに戻る

キープが難しい場合は、そのまま前後に動かすことから始める

反対の脚も行う

3.1と2の往復動作を繰り返す

呼吸：自然呼吸(息を止めない)

目安となる実践回数

初級レベル：左右各3回

中級レベル：左右各5回

上級レベル：左右各10回

＜参考書籍：長友祐都体幹トレーニング20＞