長友式体幹トレーニングの実践 14バランスフロントブリッジ

長友式体幹トレーニング実践、その14はバランスフロントブリッジです。

鍛えられる筋肉の部位は、

体前面：腹斜筋(アウターマッスル)、腹直筋(アウターマッスル)

体背面：脊柱起立筋(インナーマッスル)、広背筋(アウターマッスル)

1.ひじをつき腰を持ち上げるセットポジション

うつ伏せになり肘を立てる

お腹を締めることで骨盤を持ち上げるイメージ

2.クロスする手と脚を同時に動かす

手、脚ともに反対側から引っ張られるイメージで真直ぐ伸ばす

（脚を上げるイメージではない）

バランスが崩れないように注意

3秒で持ち上げ3秒キープの後、1のセットポジションに戻る

反対側も行う

3.1と2の往復動作を繰り返す

呼吸：自然呼吸(息を止めない)

目安となる実践回数

初級レベル：左右各1回

中級レベル：左右各5回

上級レベル：左右各10回

＜参考書籍：長友祐都体幹トレーニング20＞