長友式体幹トレーニングの実践 01水平クランチ

 

 

長友式体幹トレーニング実践、その01は水平クランチです。

 

鍛えられる筋肉の部位は、以下の通りです。

前面の腹直筋(アウターマッスル)、腸腰筋(インナーマッスル)、

腹斜筋(アウターマッスル)

 

 

1.仰向けの状態で膝を立てたセットポジション、

両掌を床に付け、

 

2.脚を上げながら両手を水平に引き上げる、

3秒掛けて、脚を90度、肩と頭を上げて両手をへその高さで水平にする

この姿勢を3秒キープしたら、ゆっくり1のセットポジションに戻る

 

3.1と2の往復動作を繰り返す

呼吸は、動き出しからキープまで息を吐き、自然呼吸でセットポジションに戻す

 

目安回数

初級レベル:5

中級レベル:10

上級レベル:20

 

<参考書籍:長友祐都体幹トレーニング20>

 

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