長友式体幹トレーニングの実践 01水平クランチ
長友式体幹トレーニング実践、その01は水平クランチです。
鍛えられる筋肉の部位は、以下の通りです。
前面の腹直筋(アウターマッスル)、腸腰筋(インナーマッスル)、
腹斜筋(アウターマッスル)
1.仰向けの状態で膝を立てたセットポジション、
両掌を床に付け、
2.脚を上げながら両手を水平に引き上げる、
3秒掛けて、脚を90度、肩と頭を上げて両手をへその高さで水平にする
この姿勢を3秒キープしたら、ゆっくり1のセットポジションに戻る
3.1と2の往復動作を繰り返す
呼吸は、動き出しからキープまで息を吐き、自然呼吸でセットポジションに戻す
目安回数
初級レベル:5
中級レベル:10
上級レベル:20
<参考書籍:長友祐都体幹トレーニング20>