長友式体幹トレーニングの実践 13ツイストクランチ

長友式体幹トレーニング実践、その13はツイストクランチです。

鍛えられる筋肉の部位は、

体前面：腹斜筋(アウターマッスル)、腹直筋(アウターマッスル)、

腹横筋(インナーマッスル)

1.仰向けに寝て両ひざを立て両手を合わせるセットポジション

リラックスした状態で仰向けに寝る

膝を曲げ、伸ばした両手を上部で合わせる

2.肩を上げて反対側へひねる

肩を上げながら3秒かけて上半身を反対側へひねり

5秒(初級)キープの後、1のセットポジションに戻る

左右行う

3.1と2の往復動作を繰り返す

呼吸：肩を上げて体をひねりキープまで息を吐く、自然呼吸でセットポジションに戻る

目安となる実践回数

初級レベル：(左右各1～3セット)5秒

中級レベル：(左右各1～3セット)7秒

上級レベル：(左右各1～3セット)10秒

＜参考書籍：長友祐都体幹トレーニング20＞