長友式体幹トレーニングの実践 16Vクランチ

長友式体幹トレーニング実践、その16はVクランチです。

鍛えられる筋肉の部位は、

体前面：腹直筋(アウターマッスル)、腸腰筋(インナーマッスル)、腹斜筋(アウターマッスル)

体背面：

1.セットポジション（仰向けになって片ひざを立てる）

仰向けになり片膝を90度になるように立てる

両腕を斜め45度くらいに開いて床に置く

2.上体とひざを同時にを上げる

お腹を固めるようにして上体と伸ばした脚を同時に上げる

脚の高さは膝の高さに

脚を下ろす際、床にかかとをつけずに戻す動作を繰り返す

3秒で持ち上げ3秒キープの後、1のセットポジションに戻る

反対側の脚も行う

3.1と2の往復動作を繰り返す

呼吸：動き出しからキープまで息を吐き、自然呼吸で戻す

目安となる実践回数

初級レベル：左右各5回

中級レベル：左右各10回

上級レベル：左右各15回

＜参考書籍：長友祐都体幹トレーニング20＞