長友式体幹トレーニングの実践 02ダブルニートゥーチェスト

長友式体幹トレーニング実践、その02はダブルニートゥーチェストです。

鍛えられる筋肉の部位は、

前面の腹直筋(アウターマッスル)、腸腰筋(インナーマッスル)

1.仰向けの状態で両膝を立て、両肘を地面につけたセットポジション

リラックスを心がける

2.お腹を縮めながら膝を引きつける

息を吐ききるところまでひざを引き付ける

お腹の筋肉(特に内側を固めるイメージで)に力を入れる

そこから脚を引き上げ、息を吐ききるまで引き付けたら下ろす

(1のセットポジションに戻る)

3.1と2の往復動作を繰り返す

呼吸は、動き出しからひざを引き付けるまで息を吐き、

吐ききったら自然呼吸でセットポジションに戻す

目安となる実践回数

初級レベル：5

中級レベル：10

上級レベル：20

＜参考書籍：長友祐都体幹トレーニング20＞