長友式体幹トレーニングの実践

長友佑都選手の「体幹トレーニング20」を手にしました。

かなり人気だそうで、現在は第2弾も発売されているみたいですね。

この本のトレーニングは基本、

体操のようにほとんど器具を使わず自重で行うので、

シンプルで実践しやすいのが特長です。

筋トレとヨガを組み合わせた”パワーヨガ”のようなイメージでしょうか。

筋トレに慣れていない人が取り組みやすい初心者向けメニューが多いですが、

中級、上級者向けのものも用意されています。

携帯に便利な小サイズながら、

全ページカラー、図解でどの部分の筋肉に効果があるトレーニングなのか分かり、

目的別にトレーニングを組み合わせることも考えられている構成で、

準備運動としてストレッチも紹介されているし、とても好感触です。

メニューの数はそんなに多くないですが、

数よりも、質や分かりやすく取り組みやすさに拘ったという印象です。

ハウツー本で一番大事なのは分かりやすさなので、数が多くてゲンナリして

しまうよりは、腹八分目ぐらいが丁度いいんですよね。

何よりも実践しないと無意味な訳で。

イタリアの一流チームで活躍している長友選手自身が気合を入れて作った

この本は、実践して結果を出してきた経験値から来ているものだけに、

説得力もあるような気がして、とてもやる気を駆り立ててくれます。

また付録のDVDで、

長友選手によるデモンストレーションを観られるのがいいですね。

本を読まなくてもDVDを観ながらまねるだけでもいいのですから。

アスリートだけに、モチベーションやメンタルについても触れていて

内容をしっかり理解して取り組めば挫折せずにすみそうです。

長友選手はヘルニアで一時期腰痛がひどかったそうですが、

この体幹トレーニングに取り組んだことで、現在は痛みもなくなったそうです。

私、流龍も腰痛を患っており、

ストレッチや腹筋トレで改善を試みているのですが

痛みとの決別を目指して体幹トレーニングに取り組んでいきたいと思っています。

長友選手によると体幹トレーニングで以下の5つの効果が期待できるそうです。

1. 顔･姿勢が変わる
2. 疲労をコントロールできる
3. 体の芯から痩せる
4. 腰痛を解消できる
5. 技術力が飛躍的に向上する

今後、体幹トレーニングの実践記録を随時このブログに更新していきます。

当ブログ「アンチエイジングとダイエット」では、

ダイエットに関する有益な情報を発信しておりますが、

ダイエットには運動も重要な要素なので

是非役立ててくださいね。