長友式体幹トレーニングの実践 03サイドブリッジ

長友式体幹トレーニング実践、その03はサイドブリッジです。

鍛えられる筋肉の部位は、

前面の腹横筋(インナーマッスル)

背面の脊柱起立筋(インナーマッスル)、中臀筋(アウターマッスル)

1.横向きで手を床につけ、お腹を持ち上げるセットポジション

支える側と反対の手は腰につけておく。

お尻が下がらないようにからだを真直ぐにする。

2.腕をまっすぐ前に伸ばしてキープする

1のセットポジションが固定できたタイミングで、肩からまっすぐ前に(床と水平に)手を伸ばす

からだの前後の揺れを腕と脇で支え、バランスをとりこのポーズを5秒間キープする

(1のセットポジションに戻る)

手を替えて反対側も行う

腕を伸ばして行うのがきつい場合は、ひじをつくセットポジションから行う

3.1と2の往復動作を繰り返す

呼吸は、息を止めず自然呼吸で行う

目安となる実践回数

初級レベル：左右各5

中級レベル：左右各10

上級レベル：左右各20

＜参考書籍：長友祐都体幹トレーニング20＞