長友式体幹トレーニングの実践 15ドローインVクランチ

長友式体幹トレーニング実践、その15はドローインVクランチです。

鍛えられる筋肉の部位は、

体前面：腹直筋(アウターマッスル)、腸腰筋(インナーマッスル)

体背面：

1.セットポジション（片ひざを立て上体を起こす）

仰向けになり両肘をつき上体を起こす

片膝を立てる

目線をお腹に

ドローイン（息を大きく吸い込んでから、お腹を縮めるイメージで吐ききる）

2.ドローインしたまま片脚を上げる

腰が浮かないように、伸ばした脚を膝の高さまで上げる

ドローインでお腹を縮めたままで行う

3秒で持ち上げ3秒キープの後、1のセットポジションに戻る

反対側の脚も行う

3.1と2の往復動作を繰り返す

呼吸：動き出しからキープまで息を吐き、自然呼吸で戻す

目安となる実践回数

初級レベル：1セット(左右各10回)

中級レベル：2セット(左右各10回)

上級レベル：3セット(左右各10回)

＜参考書籍：長友祐都体幹トレーニング20＞