ダイエット検定水分補給と肥満の関係

ダイエット検定2級（JDHA主催）合格を目指して、日々勉強をしている流龍と申します。

テキストを通して学んだ内容を当ブログ、”アンチエイジングとダイエット”で

あなたとシェアしていきます。

今回のテーマは、水分と肥満の関係についてです。

「水太りを避けるために水分は控えめに摂るべきだ」

正解にも思える解釈ですが、これはもちろん誤った考え方で、

体内バランスを考えれば、むしろ水分は積極的に補給するべきです。

身体の約70%が水分で構成されていることを、あなたはご存知ですよね？

このことから推測できるように、摂取しなければ命に関わるほど、

水分は身体にとってなくてはならない要素であり、また、実際のところ、

水にカロリーはありませんので、体脂肪の増加を助長することもありません。

では水太りは何故起こるのでしょうか？

水太り、つまりむくみの原因のひとつと言われるのが、食生活における塩分の摂りすぎ

だそうです。濃い味付けに慣れてしまうと塩分過多の状態となり、またナトリウムとの

バランスを保つ働きをするカリウムが不足すると、体内に過剰な水分を保持する状態に

なってしまうことがあり、結果これがむくみの原因のひとつとなってしまうようです。

むくみは確かに体重増加を引きこします。

塩分の摂りすぎにならないよう食生活に気を使いながら、しかしもしむくみが出た

場合は、運動・入浴・マッサージが効果的とされています。

これらで血行を良くし代謝を上げるのが有効です。

このように、水太りの原因は水分の摂りすぎではなく、体内バランスの崩れです。

むしろ、水分をこまめに補給することが消化を促進し、代謝を上げ、健康面やダイエット

に効果的であり、また、水分補給は口内の免疫力アップにも繋がるということです。

（一度に大量の水を摂取すると、水中毒という危険な症状を引き起こすこともあるそうです）

ここで、ダイエットの計画を立てる上で必要となる各基準を、以下にまとめておきます。

是非参考にして下さいね。

BMI：体重÷身長÷身長

LBM：体重ー（体重×体脂肪率）

目標体重：標準体脂肪率内に仮設定して、BMIを逆算し、標準BMI内に収まる体重を割り出す

目標体重の設定に関して、詳細はこちらの記事を参照して下さい。

＜標準体脂肪率＞男性

30歳未満の適正値14～20%（25％以上は肥満）

30歳以上の適正値17～23％（25％以上は肥満）

＜標準体脂肪率＞女性

30歳未満の適正値17～24%（30％以上は肥満）

30歳以上の適正値20～27％（30％以上は肥満）

＜BMIによる肥満度＞

ちなみに、アメリカでは25以上を過体重、30以上を肥満としています。

監修：永田孝行氏（JDHA理事）

＜参考書籍：ダイエット検定2級テキスト（日本ダイエット健康協会）＞

ダイエット検定 水分補給と肥満の関係